Ademais do tratamento básico e da fisioterapia, recoméndaselles aos pacientes exercicios especiais para o tratamento da osteocondrose cervical. Alivian a condición humana e evitan o desenvolvemento de complicacións perigosas. Só se permite practicar deportes permitidos mentres a enfermidade estea en remisión. A seguridade desta terapia debe ser discutida co seu médico. Recomendará unha serie de exercicios para favorecer a recuperación.
Ximnasia para osteocondrose cervical
A ximnasia para a columna cervical é de gran beneficio para unha persoa con tal diagnóstico. Axúdalle a recuperarse máis rápido e elimina a dor severa no lugar da lesión. Se realizas exercicios especiais para o pescozo nunha fase inicial do desenvolvemento da patoloxía, podes esquecer os principais síntomas da enfermidade do sistema músculo-esquelético en pouco tempo.
A ximnasia de recuperación ten moitos aspectos positivos. Axuda a prolongar a duración da remisión e a eliminar os signos clínicos da enfermidade.
O efecto posterior á carga prodúcese despois de aproximadamente un mes de exercicio regular.
Os exercicios de pescozo para a osteocondrose poden ser prexudiciais se non se realizan correctamente.
Suxestións
A realización de exercicios especiais para o tratamento da osteocondrose cervical está indicada para as seguintes enfermidades:
- Osteocondrose da rexión torácica en persoas de diferentes idades.
- Osteocondrose da 1a e 2a vértebras cervicais.
- Osteocondrose de localización pouco clara.
A carga será útil para as persoas vulnerables. Trátase de persoas cun esqueleto muscular debilitado. Isto tamén inclúe homes e mulleres que se ven obrigados a pasar a maior parte do día no ordenador.
Contraindicacións
A fisioterapia recomendada para a osteocondrose cervical pode estar contraindicada na presenza das seguintes enfermidades:
- Exacerbación dos procesos patolóxicos que conducen a dor severa.
- Inestabilidade das vértebras cervicais.
- Exacerbación da osteocondrose, acompañada dun cadro clínico moderado.
- Desenvolvemento de enfermidades agudas causadas por patóxenos infecciosos.
- Certas enfermidades dos órganos internos que non son de natureza contaxiosa.
O paciente non sempre entende se a actividade física é beneficiosa ou prexudicial con tal diagnóstico. Para responder a esta pregunta, debe ser examinado completamente para detectar contra-indicacións para esta opción de tratamento. Tampouco sería superfluo consultar a un especialista competente que se ocupe do tratamento das enfermidades do sistema músculo-esquelético.
Resultados da lección
Os exercicios poden obter resultados positivos no tratamento da enfermidade. Un complexo seleccionado individualmente axuda a aliviar a dor. É eficaz contra os principais síntomas da osteocondrose cervical. Para acadar este resultado, é necesario confiar a detección das manifestacións (síntomas) da enfermidade e o seu tratamento a un médico experimentado.
Non esperes resultados inmediatos do adestramento. Os primeiros cambios positivos só aparecen despois dun ou varios meses. Todo depende da gravidade da enfermidade e da regularidade do adestramento.
Conxuntos de exercicios
O exercicio recomendado para a osteocondrose da columna cervical debe incluírse na vida cotiá de cada persoa con tal diagnóstico. Para obter o máximo efecto das clases, non esqueza tomar regularmente os medicamentos prescritos polo seu médico. Antes de comezar exercicios ximnásticos e exercicios terapéuticos de calquera tipo, debes quentar brevemente. Prepara o corpo para un maior estrés.
Recoméndase comezar a cargar despois dunha ducha quente. Durante o procedemento de auga, cómpre dirixir un chorro de auga non moi quente á zona do pescozo durante uns segundos.
Para quentar, pode dobrarse alternativamente cara ao lado e xirar a cabeza. O proceso de carga debe ser suave. Ao mesmo tempo, debes asegurarte de que a túa respiración permanece uniforme. Estes exercicios sinxelos son incriblemente útiles porque quentan os músculos o suficiente.
Terapia de movemento
Aos pacientes con osteocondrose cervical prescríbeselles a miúdo terapia de exercicio. Durante o adestramento, non só se estresan os músculos da zona problemática, senón tamén noutras partes do corpo. Isto evita a sobrecarga.
A terapia de exercicios inclúe varios exercicios destinados á osteocondrose da columna cervical. Agrúpanse en métodos e programas separados.
Os pacientes deben prestar atención a oito exercicios básicos contra a osteocondrose cervical:
- Mentres o arranxa, xira a cabeza en diferentes direccións durante 10 segundos.
- Inclina e lanza a cabeza cara atrás con fixación durante 10 segundos.
- Incline a cabeza cara aos ombreiros con resistencia.
- Unir os ombreiros e mantelos no lugar durante 10 segundos.
- Subidas de ombreiros alternadas.
- Movementos circulares dos ombreiros.
- Coloque as palmas das mans na zona traseira debaixo dos omóplatos e manteña durante 10 segundos.
- Inclinación do corpo en diferentes direccións.
Este tipo de adestramento tamén se pode facer fóra do ximnasio. Este é un tipo de fitness para a osteocondrose que se realiza na casa.
Cada un destes 8 exercicios debe repetirse 10-15 veces.
Pilates
Pilates ofrece os seus propios exercicios de promoción da saúde. No proceso, os músculos das costas dunha persoa refórzanse e normalízase a circulación sanguínea.
Un paciente diagnosticado de osteocondrose da columna cervical pode practicar Pilates. Tal adestramento permítelle aliviar os espasmos e mellorar o estado das vértebras.
Pilates dáche unha sensación de liberdade e alivio. O exercicio regular alivia a dor e normaliza o estado do tecido muscular. O complexo para o pescozo do paciente debe ser preparado por un especialista. Está estrictamente prohibido facelo vostede mesmo.
Aeróbic acuático
O aeróbic acuático é tan útil como a ximnasia. Grazas a tales actividades, xa non che doen as costas. Teñen un efecto positivo sobre todo o corpo humano. Un paciente tratado con este método confirmará que os exercicios para a osteocondrose cervical crónica poden realizarse en auga.
Antes de facer os exercicios, cómpre quentar.
Un conxunto de exercicios para a osteocondrose, realizados en auga, é seleccionado por un especialista. Ao adestrar, os músculos da zona articular deben ser estresados. Isto reduce a carga sobre a vértebra e outras estruturas do sistema músculo-esquelético.
A ximnasia pódese substituír regularmente pola natación regular de calquera tipo. A duración óptima desta lección é de 45 minutos. Recoméndase facer exercicio tres veces por semana.
Exercicios isométricos
A ximnasia para a osteocondrose cervical pode basearse en exercicios isométricos. Este tipo de adestramento elimina a necesidade de cambiar a área adestrada dobrando ou torcendo.
A esencia do exercicio é que cómpre aplicar presión a unha área específica do corpo. Ao mesmo momento, as persoas contrarrestan isto coa axuda dos seus músculos. Os exercicios terapéuticos e moi eficaces repítense tantas veces como o permita a forma física.
Os exercicios isométricos para suprimir os síntomas da enfermidade implican aplicar presión sobre as sienes, os pómulos, o queixo e a fronte.
Clases cun médico rehabilitador
A ximnasia úsase activamente para a osteocondrose da columna cervical. Permítelle adestrar os músculos laterais do pescozo. Este adestramento pódese facer na casa. A lección inclúe os seguintes exercicios:
- "Primavera". Debes inclinar a cabeza cara adiante e tocar o queixo co peito. Debe permanecer nesta posición durante 30 segundos. Despois bótase a cabeza cara atrás e mantense de novo durante o mesmo tempo.
- "Gose". É necesario virar a cabeza de lado. Debe chegar ao teu ombreiro. Mantéñase na posición aceptada durante medio minuto. Entón cómpre coller o segundo ombreiro do mesmo xeito.
- "Mira o ceo". Debes sentarte erguido e xirar a cabeza completamente de lado. Debe permanecer nesta posición durante 30 segundos. Despois de completar este exercicio, podes comezar a estirar na outra dirección.
- "Marco". Mentres está sentado, cómpre poñer unha man no ombreiro. A cabeza debe ser xirada na dirección oposta. Debe permanecer na posición durante medio minuto. Despois repítese o exercicio no segundo lado.
- "Fakir". As palmas das mans deben estar dobradas e os brazos deben estar lixeiramente dobrados nos cóbados. Despois hai que levantalos sobre a cabeza. A continuación, debes xirar suavemente a cabeza en diferentes direccións, fixándoa nesta posición durante 30 segundos cada vez.
- "garza". Debes sentarte e estender os brazos estendidos aos lados. Neste punto, o queixo debe ser tirado cara adiante ata que a persoa sinta tensión.
Cada acción debe realizarse 5-10 veces.
Estes exercicios están contraindicados en casos de exacerbación da osteocondrose cervical.
Corre
Algúns homes e mulleres con este diagnóstico van á barra horizontal ou fan adestramento con pesas por mor da osteocondrose cervical. Non obstante, os expertos recomendan evitar as pesas e outros equipos pesados ao facer exercicio. O adestramento con mancuernas, que inclúe exercicios con pesas, pode ter un impacto negativo no benestar dunha persoa porque implica un aumento do estrés. Para os pacientes con osteocondrose cervical, o mellor é escoller correr.
O funcionamento saudable require o cumprimento de certos requisitos que aumentan a seguridade e a eficacia do adestramento:
- Só podes comezar a correr despois de completar o quecemento.
- É unha boa idea camiñar un pouco antes de comezar.
- O mellor é escoller un bosque ou parque para adestrar.
- É necesario comprar zapatos ortopédicos cómodos con antelación.
- Despois de completar a lección, só debes andar por un tempo.
Despois de correr, debes tomar unha ducha de contraste. Recoméndase facelo mesmo despois de completar o complexo de terapia de exercicios.
Que exercicios non debes facer?
Durante o curso da osteocondrose aguda, é necesario absterse de actividades deportivas. Isto significa que non podes facer exercicio na barra horizontal nin na cinta de correr, facer flexións nin realizar complexos de terapia de exercicios. Todos os exercicios deben aprazarse ata que se suprima a exacerbación do proceso patolóxico.
Os médicos prohiben aos pacientes facer exercicio regularmente cando están enfermos. Isto é porque pode causar danos graves a unha persoa. É mellor discutir co seu médico que exercicios non se deben realizar se ten osteocondrose cervical. Coñecer esta información axudarache a escoller exercicios máis suaves que axudarán a mellorar a túa saúde xeral.
Se padece osteocondrose, non debe esforzarse demasiado. Non realice movementos de torsión ou xiro bruscos. Está prohibido levantar pesas, dobrarse e saltar. Tamén son perigosos os saltos de cabeza e os ombreiros.
Recomendacións para ximnasia
Ao realizar a terapia de saúde, é necesario ter en conta as recomendacións do médico tratante. Refírense ao adestramento correcto para a osteocondrose. Un especialista pode dar os seguintes consellos:
- Os exercicios só deben ser seleccionados por un médico en función das características individuais do corpo humano.
- Ao elixir un complexo, hai que ter en conta as características específicas do proceso patolóxico.
- O mellor é adestrar con roupa feita con materiais naturais que non restrinxen o movemento.
- Recoméndase facer exercicio sobre unha superficie plana e dura.
- Para as clases é necesario elixir unha sala ben ventilada.
- A carga debe aumentarse gradualmente.
Se un paciente experimenta dor no pescozo mentres realiza exercicios, debe deixar inmediatamente de facer exercicio e poñerse en contacto co seu médico con esta queixa.